但在日常训练中，将勾手投篮作为投篮项目有意识地练习还不够，理论研究也很少。本文试图运用现代篮球运动的基本理论和训练实践，对内线球员勾手投篮的优势、特点、动作要领和训练方法进行分析和探讨，以期为勾手投篮技术的训练提供参考。 1 勾手投篮技术及其分类 勾手投篮是背筐或切入篮筐后接球时常用的投篮方法。以右手射门为例，持球者背对防守球员，用左脚射门。以右脚为轴起跳，抬起膝盖，将臀部转向左侧，使身体左侧面向防守者。当你跳到空中时，你的左手将球引向投篮手。轻轻地将射击手向上延伸至头部右侧。当你的手臂伸展到最高点时，用手指和手腕的力量轻轻地把球扔出去。射击时手臂伸直。持球时保持手指弯曲并压紧手腕，呈鹅顶状，有利于球出手后的柔和运动。球出手后还会产生后旋。同时，左臂自然举起，肘部弯曲，肘尖面向防守者。前臂随球自然斜向上延伸，占据空间并护球，视觉上看向篮筐。整个动作过程要协调连贯，肩膀要放松。勾手投篮的技术动作关键是肩侧面向篮筐，快速起跳与协调举臂相结合，最后通过弯曲手腕、压手指来控制投篮的方向和力量，尤其是篮下使用较多的中锋球员。具有距离对手远、释放点高的优点。

这是所有射门中最难阻挡的。根据现代篮球技术的发展历史，勾手投篮按时间分为两种：传统勾手投篮和跳跃勾手投篮。 1.1 传统的勾手投篮 勾手投篮出现在半个多世纪前，由明尼阿波利斯（美国城市）湖人队的乔治·麦肯使用。这种投篮主要由中锋或大前锋在篮下使用。中锋或大前锋背对篮筐在内线接球。原来传统的勾手投篮脚从非投篮手的同侧开始，脚始终不离开地面，使身体处于球和防守者之间。非投篮肘关节抵住对手，投篮手完全张开。与篮筐和防守者的距离约为45度。这是单手射击的一种形式。射击者必须将头和眼睛转向射击目标。当身体接近最高点时，手腕突然弯曲，将球从指尖抛出。需要注意的是，非投篮手不能推或勾防守球员。球出手后，迅速参与抢篮板球的战斗。 1.2 Skyhook 与 Skyhook 和大多数事情一样，勾手投篮也经过了多年的发展。 20世纪80年代，洛杉矶湖人队的卡里姆·阿卜杜勒·贾巴尔将其改进为“无法阻挡”的天勾。天勾的技术动作与早期勾拳类似，但投篮时，与非投篮手同侧的脚跳离地面，而不是停留在地面上。防守天勾的唯一方法就是不让进攻者接住球或者包夹他，让他无法随球移动做出勾手动作，或者希望他偶尔投失投篮。贾巴尔的投篮技术对身体要求比较高。队友在天勾投篮技术的基础上，开发了难度较低、移动范围更小、方便的小型天勾。

与天勾相比，小天勾更多地被当今篮球界的姚明、加索尔、邓肯、霍华德等身材高大的球员所使用。无论是天勾还是小天勾投篮，步法都非常重要。它直接影响到勾手投篮时身体能否达到平衡而不被阻挡。如果身体旋转过度，射门就会暴露在对手面前，射门就会被挡。如果投篮受阻且旋转不到位，身体就无法保持适当的平衡。 1.3 跳勾手投篮 现在的跳勾手投篮结合了以前的勾手投篮技术，发展成为跳勾手投篮。这种投篮技术有点像跳投。与前两次勾手投篮不同，跳勾手投篮手臂没有那么费劲。投篮手需要垂直伸展，将球举至肩膀上方。可以依靠转动、转动肩膀来投球。说到投篮，相比于天勾，跳勾投篮动作没有那么大，可以借助其他力量来完成投篮，而天勾几乎完全依靠手腕力量来完成投篮。在学习上述钩射方法时，要牢记“接”、“看”、“步”、“转”、“射”等技术环节。动作要领是：从球场左侧向篮球右侧接球，用右手投篮。背对篮筐并向左侧迈步接球。在“三平衡”位置上，迅速用眼睛和敏锐的背部感觉接住球。看清场上队友和对手的位置，向右转身吸引防守球员，然后右脚用力迈出，以左脚为轴快速低转，转向方向篮下左侧起跳，双脚着地，右腿弯曲并在膝盖处抬起，双手持球从胸前穿过体侧在右肩上方画一条弧线，球保护器会随着球的移动而自然离开摇摆。

当球举到头顶一侧并接近最高点时，弯曲膝盖，用食指和中指挑球，通过指尖将球扔出。 2、勾手投篮技术训练 2.1 原地勾手投篮练习：球员在篮下，右手持球勾手投篮。球员右脚抬起，左脚一踢，轻轻起跳，勾手投篮。先练习投空心篮，再练习投篮板篮，逐渐过渡到左手投篮。目的是提高手脚的协调性和手腕、手指的控球能力，树立正确的技术动作观念。 2.2 左右手连续勾手投篮练习。中锋站在篮下，用左右手连续练习勾手投篮。强调的是，右手射击时，右脚抬起，身体向右转；用左手射击时，则相反。要求每次击球后尽量不让球落地。根据掌握情况设定练习组数，以提高进攻球员的手感、空间感以及身体各部位的灵活性和协调性。练习范围由小到大，练习距离由近到远，一定的击球次数根据选手的能力而定。 2.3 结合各种步法动作的勾手投篮练习。首先，球员在篮下摆脱防守，传中到禁区接球，接球后左转或右转勾手投篮（或左右手转身运球） ）射击）。它要求动作协调、一定的动作幅度和高的释放点。其次，进攻球员挣脱，前往罚球线或禁区一侧提供支援。接球后，做出支援传球假动作，然后转身运球，左右手进行勾手投篮或半转身勾手投篮。要求练习者头脑清醒，转身简洁快速，幅度大，贴近防守者；第三，进攻球员可以持球跨步突破或运球到底线进行勾手投篮练习。

2.4增加防守对抗练习。在防守的情况下，球员利用上身、横切、转身等方法摆脱防守，接住球。接球后，利用假动作引诱防守球员或利用速度、幅度、时间差摆脱防守拦网。 、选择合适的勾手投篮防守，针对勾手投篮进行针对性训练，提高实战应用能力。在防守练习中，防守队员可以从被动防守过渡到主动防守，再到对抗防守，循序渐进，不断熟练和巩固对抗中勾手投篮动作的合理运用。 3 关于勾手投篮的一些误区 3.1 勾手投篮只是高个子球员应该掌握的技能。长期以来，很多球员和教练都认为勾手投篮只是内线球员应该掌握的投篮技巧，而外线小个子球员只需要掌握即可。常规拍摄技术。事实上，无论是考虑球队的比赛需要，还是提高自身技术，所有球员都应该重视。从个人角度来看，人身进攻需要多种进攻方式，而不是单一的。掌握勾手投篮技术可以提高任何球员的攻击力；从球队角度来看，在某些情况下，小个子球员也必须勾手投篮。手投篮选择，例如，如果你在禁区内得球，背对篮筐，而防守者在你身后且没有受到助攻，你可以而且应该做出投篮选择。 3.2 勾手投篮不被重视。勾手投篮技术没有受到重视有几个原因。首先，勾手投篮的原因本身。勾射技术需要手、脚、躯干、头等身体各部位的协调配合。因此，也被认为是“最难受”的拍摄方式之一。而且，这个技术难度比较大，尤其是对于贾巴尔这样的人来说。天钩更加困难。如果你不熟练这个技术，你的投篮命中率会很低，而且很容易被别人封堵。其次，还有其他原因。

毫无疑问，早在规则允许扣篮之前，勾手的魅力就已经吸引了观众。规则修改后，扣篮在球员、教练和观众中非常受欢迎，球员们愿意用最安全、最刺激的方式来得分。然而，随着现代篮球发展到今天，防守方往往采取贴身防守和进攻防守，并且更加积极地盖帽，这极大地限制了球员的常规投篮。想要突破这种防守，就必须注重勾手投篮技巧。掌握并应用。然而，当可以使用常规且可靠的得分方法得分时，本文不允许过度使用勾手投篮。 3.3关于勾手投篮的分类，我国很多篮球教材都没有对勾手投篮技术进行系统的分类。例如，2006年普通高等教育“十一五”国家级规划教材就没有介绍勾手投篮及其特点。行动或分类的要点尚不明确。 2004年国家重点教材干脆将其归为运动中射击的一个小分支。建议对勾手投篮及相关技术进行更深入的研究，编写系统、科学、全面的篮球教材。总的来说，勾手投篮技术的优越性应该受到重视。相信只要我们在日常教学和训练中注重勾手投篮技术的研究和实践，并大胆运用，一定能提高篮球运动员篮内外的进攻技术。对改进起到了积极的促进作用。 4 结论第一：任何一项运动的发生和存在，都受到当时或将来各种事件的影响。