1、老年人有氧运动

游泳：每次不超过1小时，每周3次。游泳是一种非常好的锻炼方式。运动时不承重，特别有利于保护膝盖。但对于冠心病患者来说，不宜游泳时间过长。一般来说，长时间游泳会引起心动过速和肌肉拉伤，从而导致头晕、胸闷。水温要适宜。另外，如果水温太冷，皮肤的血管会收​​缩，皮肤会变得苍白；在水中停留一定时间后，体表血流会扩张，皮肤会由苍白变成浅红色，皮肤由冷转暖。如果在水中停留时间较长，体温就会变热。散度比热度还要大，皮肤上出现鸡皮疙瘩、发冷。对于冠心病患者来说，这些反应会导致回流心脏的血液量发生剧烈变化。这种刺激可能是致命的。因此，要选择合适的游泳地点和时间，以及合适的水温，避免不必要的风险。

骑自行车：每周骑自行车3次，每次至少30分钟。研究表明，步行、骑自行车和跑步机运动时心源性猝死率最低，而慢跑时心源性猝死率较高。这主要与运动强度有关。因此，对于冠心病患者来说，骑自行车是一种很好且相对安全的锻炼方式。有趣的是，骑自行车时，下肢的血液供应量更大，心率的变化也根据踩踏的速度和地形的起伏而不同。身体急需补充营养和排出废物，因此心跳常常比平时增加2-3倍。反复练习可使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁弹性增强。

太极拳：每周5次。太极拳的动作缓慢而缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足的血液供应，但不会加快心率，增加心脏的负担。林秋伟说，太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，可以保证人体肺部有充足的氧气，刺激胃肠蠕动，增强消化和排泄功能。因此，经常练习太极拳可以预防和治疗心脏病。此外，冠心病患者通过练习太极拳，可以自我调节情绪，保持情绪平和稳定，不仅有助于控制病情发展，更好地发挥药物治疗的效果，还有助于预防冠心病的发生。心脏病发作，例如心肌梗塞和猝死。意外事故。

快走：每天步行3公里左右，每次30分钟以上，每周2-3次。步行多快才算“快走”？研究报告指出，以每小时3公里以下的步行速度行走，以每小时4.5公里左右的速度行走都算快走。对于冠心病患者来说，为了安全起见，一般需要计算运动强度，即最大心率（220-年龄）的60-70%。例如，60岁患者运动时心率范围为（220-60）60-70%=96 -112次/分钟。步行简单又舒适。这种全身运动可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，降低血压，调节血脂，调节血糖。需要提醒的是，对于腿脚不方便的人，快走时也可以双手拄着拐杖，使动作更加协调、流畅。

2、老年人运动时要注意的禁忌

1、避免激烈竞争：老年人不宜参加任何体育运动。重点是参与和健身。他们不应该竞争并与他人竞争。激烈的竞争不仅会压垮老年人的体力，还可能因碰撞、跌倒、视力不佳而引发事故。

2、避免负重、屏气：老年人常有肺气肿。用力屏住呼吸可能会因肺泡破裂而导致气胸。屏住呼吸还会增加心脏负担，引起胸闷、心悸。屏住呼吸时，胸部压力增大，导致大脑供血减少，引起头晕甚至昏厥。屏住呼吸后，返回心脏的血液量会突然增加，血压也会升高，很容易引发脑血管意外。因此，老年人不宜参加需要屏气的运动，如举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等。

3、切忌急于求成：老年人对身体负荷的适应能力较差，应花较长时间适应运动。他们必须循序渐进，避免操之过急。

4、避免头部位置过度变化：老年人不要低头、弯腰、低背、左弯、右弯，不要做低头倒立动作。原因是这些动作会导致血液注入头部，而当头部恢复后，在正常姿势下，血液会快速流经躯干和下肢，大脑容易缺血，从而导致眼睛发黑，站不稳，甚至摔倒、晕倒。

5、避免晃动和旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量弱，行走缓慢，肢体活动缓慢。滑冰、荡秋千及各种旋转动作均应禁忌，否则容易发生危险。

6、避免快速运动：老年人由于心肌收缩力减弱，血管弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增加，心脏负担增加。呼吸系统功能的减弱无论如何忽视，肺活量和通气量也会减少，供氧不足。对于快速运动时血压急剧升高、患有高血压的老年人来说，快速运动会使脉搏加快、血压升高，容易发生心脑血管意外。

总结：很多老年人都会出现各种健康问题，所以在日常生活中，老年人要注意养成良好的生活习惯，多锻炼身体！希望以上内容能够对您有所帮助。

3、有氧运动的十大好处

1.降低血压

研究表明，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，舒张压可降低5mmHg。新研究表明，每天步行4次，每次20至30分钟，降血压效果最佳。

2.减肥

步行可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，从而减轻体重。饭后 45 分钟散步，即使是很短的时间，也会有帮助。

3.预防糖尿病

缺乏运动是2型糖尿病的重要原因。流行病学研究结果表明，每天至少快走半小时，可使患2型糖尿病的风险降低30%至40%。步行可以提高胰岛素敏感性，有效预防和改善糖尿病。

4.缓解压力

运动可以缓解神经压力。轻度运动可以调节情绪、排解不良情绪，具有宣泄作用，可以释放抑郁、忘记烦恼，还可以带来身心愉悦。通过适量的运动，身体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

5、有利于预防心血管疾病

研究表明，血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，运动降低血液中的同型半胱氨酸水平，有利于心血管疾病的预防。

6、改善血管内皮功能

研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少不良血液细胞因子，预防动脉硬化。

7、增强心肺功能

要提高心肺的携氧能力，只需爬楼梯或步行即可。

8.保持关节健康

简单的步行、蹲下、爬楼梯、踢足球等都对活动膝关节非常有效。对于膝盖疼痛的人来说，步行和骑自行车也是不错的选择，让他们无需负重即可锻炼。

9.预防骨质疏松症

据《联合报》报道，新加坡有数十万人患有骨质疏松症。很多人只知道要多摄入钙，却忽略了多做负重运动。所谓负重运动，是指运动时身体重量对骨骼施加一定的压力，如散步、跑步、打球、跳舞等，可以强化骨骼，减少骨折的机会。一般建议每周进行3次负重运动，每次至少15分钟到半小时，根据自己的体力而定。

10.降低血脂

北京大学第三医院运动医学研究所陈继迪教授和她的研究生利用高血脂小鼠进行了实验。他们让这些高脂血症小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳和跑步）。 6至8周后，发现这些小鼠的血脂水平显着降低，HDL胆固醇水平显着升高，动脉粥样硬化斑块的形成也显着受到抑制。