2、日本著名教练平井博正的教练见解——游泳训练方法快速更新，室内“自行车”取代长跑训练

3.澳大利亚公布东京奥运会选拔程序

4、国际奥委会确认使用中国奥委会提供的新冠疫苗

5、世界各国游泳比赛信息：法国、美国、澳大利亚

1. 视频：使用健身球进行爆发力和平衡训练

视频亮点：

该视频由 4 个健身球训练视频组成。药球训练对游泳陆地训练场地设备要求不高，但对于练习游泳项目的不稳定平衡性、敏捷性和爆发力却非常实用、有趣。 。对于专业和业余游泳运动员来说，训练是常见且实用的。

2、日本著名教练平井弘正的执教见解

——游泳训练方式快速更新，室内“自行车”取代长跑训练

2021年2月至3月《朝日周刊》记者对奥运冠军教练平井博正的采访节选

赵景辉 译

平井弘正，日本竞技游泳队主教练、日本游泳联合会竞技游泳委员会主席。 1963年出生于东京。毕业于早稻田大学社会科学系。 1986年加入东京游泳中心。2013年担任东洋大学游泳部主教练兼该校法学部教授。他培养的北岛浩介、萩野浩介等运动员共获得了5枚奥运会金牌。

学生助理的经验和重要性

2月7日，平井一夫谈到，著名的游泳俱乐部必须有一名专门的学生助理。争夺奥运金牌需要多人的配合，比如教练员、游泳技术分析专家、医疗助理等，所有服务保障人员只有齐心协力，才能克服各种障碍，取得胜利。在日常训练中，最了解球员的学生助教的作用非常重要。

任何成绩优异的知名大学游泳系，肯定都会有一位优秀的学生助理，他懂得如何与运动员沟通，发出明确的指令。深受队友信任的助手可以清楚地看到他们在泳池边的表现。日本游泳联合会会长青木刚和副会长上野小春在学生时代都有过游泳部助教的经历。

平井说，他在大二赛季结束后被选为学生助理，帮助主教练制定训练计划。从球员到助理，风光变了很多。以前，我只专注于埋头训练，但现在，我平时意识不到的事情，却变得越来越清晰。每个队友的性格特征、训练的刻苦程度等都一目了然。当时，早稻田大学游泳部只有男运动员。竞技游泳、水球、跳水三个部门的运动员住在同一宿舍。平井在游泳社的时候，早上训练的时候其他助理从来没有缺席过。回想起来，他们确实是无私的。

由平井一夫领导的东洋大学游泳部也有学生助理支持日常训练。他们负责记录结果、准备设备等，非常专业。他们及时鼓励队友、给予指导、与教练沟通。日前，正在找工作的三年级助理菊地未来给平井打来电话，他说：“助理工作与其说是为了自己，不如说是为了别人，正是因为服务的辛苦也有人说，无论以后是否参加工作，我都感到非常幸福和欣慰，因为我有认真、坚韧的品质。”

冈田真由子2014年进入东洋大学后成为学生助理。毕业后，她在游泳部担任教练。她非常关心球员并且非常细心。如果主教练不注意，她可以弥补。这就是多位教练共同执教的好处。冈田担任助理教练7年后，与平井一夫一起在池畔执教。他们经历了奥运会选拔、比赛等重要任务，一直奋斗至今。她的建议很中肯，责任心强，工作一丝不苟，与平井分担的工作也较多。

平井的家族是一名西装制造商，平井的家族中有几名女性生活和工作。平井一夫说，他在一个可以与女性和谐相处的环境中长大，这可能有助于他执教女球员。作为一名女性，冈田可以更轻松地与女球员沟通，这使她成为平井一夫合适的教练搭档。冈田教练正在继续学习“优秀女运动员培养课程”。这是受日本体育振兴机构委托，日本体育大学主办的课程。新泻保健福祉大学竞技游泳教练奈良理绪也参加了训练。

日本游泳公开赛结束后，运动员们在长野多哥高原训练基地集中训练。冈田和平井都喜欢摄影。冬夜拍摄星空是缓解压力、放松心情的一种方式。

东洋大学助教泷爱里（左起）、教练冈田真由子、胁本麻也

游泳训练方式快速更新，室内“自行车”取代长跑训练

虽然泳池里的训练是最基本的，但陆地上的训练始终同样受到重视。陆地伸展运动、肌肉力量训练、跑步等是日常训练中必不可少的，占用大量时间。

球队于2019年9月开始系统的室内骑行训练。骑行训练对腰部和膝关节的负担比跑步小。通过快速踩踏，更容易提高肌肉力量，改善心肺功能。在游泳池边架起自行车，交替切换游泳和自行车锻炼。通过改变全踩踏的时间，不断试错，可以起到积极的训练效果。不仅可以提高踢腿的力量，还可以增强起步跳水的能力，实践中效果显着。

平井一夫认为，世界游泳水平的提高，无论是日本国内还是国际上，主要得益于训练水平的不断发展。教练员的技术方法越来越丰富，加上各国教练员之间的信息共享、有效训练方法的采用等。

每年2月，当球队前往西班牙内华达州海拔2300米的训练基地时，来自世界各地的球员都会聚集在那里。大家住的宿舍不仅有游泳运动员，还有田径、铁人三项、帆船等运动员。每次参加训练营，都是一次开阔视野的学习经历。你总能看到新的让人感到鼓舞的训练方法。平井总是用蹩脚的英语询问询问。

据说，德国游泳队的长跑运动员在水中练习后，通过练习室内自行车，提高了比赛中的成绩。里约奥运会男子100米蛙泳冠军英国选手亚当·皮蒂和女子400米和800米自由泳银牌的英国运动员雅克·卡林也在利用自行车来提高成绩。在获得大量信息后，平井教练认为他的球员也需要它们，所以他引入了自行车。

对于世界顶级400米个人混合泳运动员萩野浩介和大桥结衣来说，如果想要提高肌肉耐力，仅靠在水中练习很难达到理想的效果。尤其是萩野，从小就接受高强度游泳训练，所以他需要一种新的激励方法，所以平井选择了自行车训练。

随着自行车训练踩踏强度的增加，一些很难做的动作也变得更加熟练。陆地训练的效果让运动员更有动力。不仅如此，在观看了1980年莫斯科奥运会男子1500米自由泳首次突破15分的萨尔尼科夫的训练视频后，他模仿马蹲法加强背部和腰部，还介绍了一些相扑训练的独特方法。

北岛浩介的对手、挪威选手戴尔·厄恩曾在挪威的山区跑步，锻炼自己的意志和身体。很多海外运动员从小就从事各种运动项目，最终选择了游泳。但日本不同。游泳运动员从小就在游泳学校学习游泳，从小就坚持参加特殊赛事。日本虽然缺乏山地训练条件，但要注意尝试其他运动，以全面提高训练效果。

我们在西班牙内华达州的自行车训练未来还将继续。我们也准备带领队员们，准备好三明治和水，去山里野餐。

萩野浩介等运动员的自行车训练

平井万众期待已久的“北岛浩介接班人”似乎出现了

2020年北岛浩介杯游泳比赛（1月24日-26日）是备战东京奥运会冬训的重要组成部分，成绩突出。

尤其是男运动员不断取得好成绩，让人感受到东京奥运会的临近。濑户大哉的男子400米个人混合泳成绩为4分06.09秒，距离日本纪录仅差0.04秒，让人感觉距离奥运金牌很近。在伦敦奥运会上获得男子200米仰泳银牌的入江凉介再次展现了昔日的辉煌。去年世锦赛男子200米自由泳银牌获得者松本胜郎取得了骄人的成绩。

更引人注目的是，男子200米蛙泳中，18岁的佐藤昌马打破了自己最好成绩，提高了1.63秒，以2分07.58秒获得冠军。在这项竞技水平不断提高的赛事中，游泳2分07秒也是世界顶级水平，成为该级别最年轻的选手。

庆应义塾大学一年级学生佐藤昌马（Shoma Sato）在东京游泳中心与北岛浩介一起练习游泳。在与前世界纪录保持者渡边一平的比赛中，他取得领先，最终获得冠军，令人惊喜。佐藤翔马在比赛中的无畏精神、专注力和有力的踢球与北岛浩介非常相似。同一家具乐部出现继任者，着实令人期待已久。这对于备战东京奥运会的年轻运动员来说是一个很大的激励。

日本游泳联合会于2019年9月公布了东京奥运会运动员的选拔标准，提出的基本方针是：“选拔所有项目有可能进入决赛的运动员”。单项的派出标准原则上以去年世锦赛决赛成绩为准。最终选拔选手的时间确定为今年4月的日本游泳锦标赛，机会只有一次。决赛中突破送出标准的前两名选手将被选出。濑户在世锦赛上获得金牌，被认为是奥运会运动员。此外，男子200米和400米个人混合泳还剩1个决赛名额。

日本游泳锦标赛自2004年雅典奥运会起开始实行首轮选拔赛制。与其他运动项目相比，竞技游泳的选拔标准更加明确。只有在成绩和决赛中都表现出色的运动员才能获得奥运会入场券。这也是日本竞技游泳水平不断提高的根本动力。

日本奥委会设定的目标是在东京奥运会上夺得30枚金牌。竞技游泳队实现这一目标的潜力巨大。去年世锦赛游泳项目共获得6枚奖牌（2金2银2铜）。当时，平井提出了两个课题：“发现新人才、加强培养”。

日本游泳联合会多年来一直为优秀运动员举办集训和海外集训，同时也为年轻运动员举办集训。本次比赛不仅有佐藤昌磨取得了优异的成绩，还有很多年轻有为的选手脱颖而出。平井希望球员和教练员更加努力，备战奥运会。

北岛浩介杯也给平井队留下了新的课题。女选手的成绩虽然还算过得去，但还是存在差距。此外，由于身体状况不佳，赛前训练不足，萩野在第二天之后就选择退出北岛浩介杯。他年末年初的训练还可以，对比赛充满信心。这次比赛让他知道了自己的实力，他很遗憾退出比赛。他希望下次能够反弹。

如何让土地培训更有针对性

3月12日，距离日本游泳锦标赛和东京奥运会代表选拔赛（4月3日至10日，东京游泳中心）还有一个月左右。长野东五纯高原训练基地的训练准备工作进展顺利。

去年12月到今年1月的训练营以陆地训练为主，加强肌肉力量，不断探索提高游泳成绩的可能性。从2月开始，训练的重点将是提高游泳精度，特别是为日本锦标赛更有针对性的赛前准备。

今天的训练重点是提高起步技术。集训开始时，负责比赛数据分析的瑞典专家Magnum Kjellberg（日本游泳联合会竞赛游泳委员会委员）拍摄了选手们的起跑视频，然后通过屏幕上的动作对比来纠正。对选手的强项和弱项一一进行分析，找出差距和不足。

竞技游泳蹲起起跑时，通常是后脚踩在起跑平台上，手指触碰平台边缘，前脚一口气做功。 2019年世锦赛女子100米蛙泳第四名的青木玲树，在起跑时曾短暂地用手拉出了跳台。放慢速度并观察。此时，她前腿的膝盖微微凹陷。专家告诉她：“前脚用力蹬时，身体重心上部不能下落。”

通过观看视频，其他玩家逐渐掌握了起步时如何发力的技巧。在力量训练中，通常使用杠铃来加强下肢、腹部肌肉和背部肌肉的力量，以快速弯曲和伸展身体。如果此时肌肉和骨盆的运动能够与感觉上的起始运动结合起来，那么力量训练的目的就会更加明确。

也就是说，将陆地培训的内容与自己的实际需求结合起来，理解其真正的意义是非常重要的。陆上训练与游泳技能有机结合。教练员必须意识到球员的变化，正确评价他们，并给予鼓励。随着时间的推移，陆地培训将逐渐深入本质，形成良性循环。

作为一名玩家，想要不断磨练自己的技术，就必须不断地思考，精益求精。取得一些成就的玩家往往会追求过去成功的乐趣。他时刻提醒队员们，前进只会停止，要学会改变想法，不断追求新事物。与其煞费苦心地再造辉煌的感觉，不如换个方式思考，改变方法，谋求更大的发展。这种做法使人更加积极乐观。

总是想着回到过去，抱怨“为什么不行？”常常会导致负面情绪。与其这样做，不如选择挑战新的领域，展现出积极进取的形象。那些长期活跃在游泳界的社会运动员，大多都有一种气质。他们无论心情好还是游泳，总能跟上新的情况，给人一种全新的感觉。

参加训练营的运动员充分理解陆地训练的内容，认识到自身提高的要点，互相学习、互相促进。大家互相鼓励，气氛融洽，积极向上。也许这就是团队训练的好处。

高强度的肌肉力量训练一般会在赛前2周逐渐减少。然而，改善肩胛骨动作的练习，例如前面讨论的那些，特别是与游泳动作相结合的陆地训练，即使在比赛期间也可以继续进行。选手们将整合日常生活中积累的有效内容，积极参与日本锦标赛的准备工作。

长野东五纯高原训练基地训练期间的陆地训练（平井教练提供）

来自瑞典的图像数据和运动分析专家Magnum Kjellberg（资料图）

马格南·凯尔伯格

肩胛骨周围肌肉力量练习

3月5日，在长野东五郡高原训练基地，主教练平井弘正讲述了队员们的陆地训练情况。从2月第3周开始，训练内容发生了变化，开始了以肩胛骨运动为主的练习。

四种泳姿都是依靠手臂的推动力。事实上，要想有效地划桨，不仅手腕和手臂的小肌肉群必须发挥作用，牵引肩胛骨的大肌肉群也很关键。

今天的练习重点是前锯肌（将肩胛骨向下拉）和菱形肌（将肩胛骨拉向背部中央）。当然，游泳的陆地训练是为了锻炼肌肉力量，帮助水下动作完美实施，从而引导水下动作更加自然有效。据说这次训练对游泳运动员的游泳表现产生了积极的影响。

游泳时压低肩胛骨的动作非常重要。平井一夫的巴西好友埃里森·席尔瓦教练受邀来日本讲学并指导短距离团体训练时，曾将这种训练称为“长颈”训练，因为肩胛骨下压，脖子看起来更长。

2012年伦敦奥运会女子100米仰泳铜牌获得者寺川彩经常出现肩膀抬高的问题。为了解决这个问题，她经常用绳子把海绵绑在腰上，在水中反复练习。海绵浸入水中时会膨胀并产生阻力。只有向下压肩胛骨，身体才能更有效地向前移动。就这样我学会了动作技巧。那时她总是说：“我感觉肩胛骨下面有点酸痛。”

这种辅助训练虽然有效，但同一块肌肉的过度训练会造成拉伤，应避免。利弊需要权衡，量力而行。

小堀勇气在长野东五纯高原训练基地进行肩胛骨力量训练

（平井教练提供）

3.澳大利亚公布东京奥运会选拔程序